MND-FS03 Nova instrumenta gymnica tubuli ovalis 3mm crassitudinis ad crura premenda

Machina Prehensionis Crurum MND-FS03 adiuvare potest ad musculos clavis in cruribus aedificandos. Prehensio crurum adhibetur ut pars exercitationis roborandae crurum vel circuitus machinalis. Adhibetur ad musculos evolvendos.quadricepset femora posteriora femoris necnon gluteum. Quamquam exercitatio simplex videtur, tamen discere interest quomodo recte uti.

1. POSITIO INITIALIS: Sede in machina, dorsum et os sacrum (coccygis) planis contra dorsum machinae collocans. Pedes in lamina resistentiae pone, digitis pedum antrorsum spectantibus, et sedem et positionem pedum ita compone ut flexio genuum circiter 90 gradus sit, calcaneis planis. Leniter manubria praesto prehende ut membrum superius stabilias. Musculos abdominis contrahe ("fulce") ut spinam stabilias, cave ne motus in parte inferiore dorsi per exercitium fiat.

2. Lente expira dum laminam resistentiae a corpore removes, gluteos, quadricipites et femora posteriora contrahendo. Calces planos contra laminam resistentiae tene et omnem motum in membro superiore vita.

3. Coxas et genua extendere perge donec genua ad positionem relaxatam et extensam perveniant, calcaneis adhuc firmiter in laminam pressis. Genua ne nimis extendant (obstruant) et vitanda sunt ne clunes a pulvino sellae attollantur aut dorsum inferius rotundetur.

4. Paulisper subsiste, deinde lente ad positionem initialem revertere flectendo (flexendo) coxas et genua, et permittendo laminam resistentiae ad te moveri modo lento et moderato. Ne sinas superiores femora tua costas comprimere. Motum itera.

5. Variatio exercitationis: Pressio unius cruris.

Idem exercitium repete, sed utroque crure separatim utere.

Ars impropria ad iniuriam ducere potest. Phasem extensionis moderare calcaneis cum lamina in contactu tenendis et genua impediendo vitare. Phasem reditus, motum moderare et femora superiora contra costas comprimere vitare.